“疫”堵心不堵----云南师大附中疫情居家心理调适建议

“疫”堵心不堵

——云南师大附中居家学习小贴士（二）

新一轮的疫情反复，让老师、学生们又进入到了网课模式，这样的教、学，是近三年来老师、学生和家长在反复经历的特殊模式。今天的这篇心理调适指南，希望回归到“人在逆境和应激情境下，如何更好的接纳现实“，希望回归到每个人对自己内心关注的问题上来。

社会的产生是因为人类群体的聚集和发展，有人的地方就有社会，每个人都是这个社会独一无二的个体，我们会在这个社会关系中发挥着不同于其他人的特殊作用，地球缺了谁都会继续转动，而社会的关系网缺了某一个，那张网就会变形成其他形状。所以当每个人确定了自己在这个社会所处的位置如何之后，就会变得愿意接纳和心平气和，从而使自己具备更强的分辨“真理”的能力和自我调适能力。对此，给各位居家教、学的老师、同学和家长以下一些建议：

一、敢于面对现实的勇气

疫情出现至今，于我们自身而言，产生怎样的影响，每个人会有不一样的答案，因答案所产生的情绪，有积极有消极，表述着个人感受和认知色彩。从心理学的角度而言，有人是否想过到底是事影响了人，还是人影响了事？在所有情绪出现和结束之后，人们会惊奇的发现——事情的暂缓和解决不是因为我的“情绪”，而是它在发展过程和变化中得到了缓解，人们也会发现，现实不可能因为情绪而改变，现实往往因为问题解决而被改变。所以，第一条建议希望大家有面对现实的勇气，有接受现实的勇气。

二、了解会出现的心理健康问题

当我们的生活没办法自己完全把控，当我们的工作和学习不是自己所习惯的形式，当我们面对的问题和所期望的不一致时，这个时候我们会出现一种自我保护的机制，叫做情绪，而情绪的出现未能得到合理的抒发和处理时，我们的心理健康会受到直接的影响。

你可能会出现抑郁的状态，会感受到“太多的东西扑向我，有时候自己还扛得住，但为什么却止不住担忧，突变的工作和学习任务，担心自己和家人的身体健康，忍不住搜索社交媒体上高密度的报道和信息，难以面对生活中来势汹汹的压力”。你可能会出现哀伤的状态，“我怀念生日派对和好友聚会，我期待参加的毕业典礼和同学旅行……我错过了很多计划，遗憾、失落、难过，我都不知道用什么样的词形容我现在的心情”。你还会出现焦虑的状态，“我总是担心，我无法停下心中无数的念头，我因为不了解因此恐惧，我有些不安和不确定，我似乎有些失眠”……

这些负面的情绪会侵蚀我们的心理健康，这是一个累积的过程，只有知道了它为什么出现，才能有效的防止它的积累，不要让这些情绪强大到难以对抗。

所以请告诉自己这些情绪是因为什么而出现，而它的出现是正常的，我需要做的是用合适的方法帮自己去吸收和消化这些侵蚀我心理健康的负面情绪。

三、舒适的守护

1、获取安全感

每个人获取安全感的方式都不同，有些人喜欢罗列计划，一一完成再一一划去，看着被完成的事心中会更安稳。有的人的安全感则是吃上自己喜欢的食物，让自己身心都得到满足。有的人的安全感是看一部有趣的电影或看一本喜欢书，还有的是抱着自己宠物，有的是和家人在一起，有的是和朋友聊聊天，有的是安稳的躺在温暖的被窝里，你呢？你获取安全感的方式是什么？

找到并专注于这些可以赋予自己安全感的事，从中你可以得到超乎想象的积极能量！

2、获取控制感

控制感对每个人来说都是非常重要的感受，尤其使我们面对大量不确定性和焦虑情绪的时候。疫情的反复会让我们置身于很多无法控制的状态中，如果你想要获得真正的控制感，可以尝试将精力放在一些自己可以掌控的事情上，比如：打扫自己的房子和房间；帮助别人；从权威的平台获得信息，理智分析思考；学习一件新的事情或培养一个新的习惯；继续或重拾自己的兴趣爱好等等，你应该让自己专注，以此获得对事物的控制感！

3、专注当下

人们总是会习惯性的担忧还未发生的事情或沉浸于过去的种种，妄图计算出未来所有事情的可能性，更奢望过去的一些事情可以不那样发生。但我们永远无法知道未来会发生什么，也根本改变不了过去已经发生的事实，只会在不停的想象和回忆中徒增烦恼、遗憾、悲伤和焦虑罢了。

停止特意的留恋过往，也不悲观判定未来。先把未来与过往暂放一旁吧，看见并专注于当下的自己，专注于自己所做的，在做的，要做的和自己听到的、看到的、感受到的，是尊重自己，也是接受现实。

4、保持社交

人于社会而言是交际的主体，是社会这张网络的节点，所以人际交往和互动，是社会关系稳定和发展的核心要素。居家暂时拉开了人与人之间的物理距离，但心与心的关系是无法被切断的。通过社交，了解他人并分享自己的近况和状态，感受来自彼此的支持和鼓励，是我们获得现实能量的好办法。

社会性是人类重要的一部分，他人的关注和带给我们的影响是无法替代的。希望你能找到一种自己接受的社交方式，即使没有面对面，也可以最好的去感受那种真挚的关心和情感的交流，以此相互鼓励，消解彼此的孤独与不安。

5、规律生活

在没有学校作息限制后，一开始我们会体验到自由和放松，但长期的松弛会逐步让我们感到不舒适，甚至会产生迷茫，当我们回归正常生活学习规律时，弊端就会凸显，例如工作倦怠和学习效率等问题。解决不适感的最好方法，就是让自己的生活在不稳定中保持规律，保持秩序。例如配合居家学习作息时间、三餐饭点，合理学习、工作时间分配等等。

四、积极态度

我们不能强求自己如打了“鸡血”一般时刻充满斗志和信心，但是在允许自己轻度emo的同时，保持自己内心的希望是必须的，这些希望包含着对生命的希望，对社会的希望，对自己的希望，对未来的希望。

我们用了不同的方法不断帮助自己和身边的人去适应改变，所期许的就是单纯而美好的生活：能够身心健康，能够好好吃饭，能够保持热爱，能够心存希望，能够面向未来，这是我们能够控制且努力做到的。我们可以尝试努力改变自己能够改变的一切，同时也需要通过经历和人生去赋予自己一双真正的“慧眼”，帮助自己接受那些我们无法改变的，以舒适的状态和积极态度，感受人生的起起伏伏。

（部分内容引用简单心理Uni微信公众号）

供稿：马钊 云南师大附中学生成长中心

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