【师附讲坛】“与压共舞，与情为伴”

　　为自己的心灵开一扇窗吧，让初冬的暖阳悄悄洒入，即使只是一粒微尘，也映出了可爱的光。         2019年11月26日，在校学生会学习部的精心筹备，学生会各部门的密切配合之下，由云大附中（初中）葛毅老师主讲的“与压共舞，与情为伴”主题心理讲座在学海报告厅成功举行。

　　葛毅老师作为国家一级心理咨询师以及教学一线心理老师，对初高中学生的普遍心理状态有深刻独到的认识，在解决广大青少年的心理问题方面有丰富的经验。讲座一开始，葛毅老师便带领大家大声朗读了一组诗句：《快乐的学问》。在欢声笑语之中，这个小活动也引起了同学们的思考——我们是否可以换一种视角来看待学习生活中的压力与困难呢？

　　讲座一开始，葛老师提出了一个十分新颖的观点——压力是不能消灭的，情绪是无法消除的，我们能够做的，只是让自己与压力共同进退，让自己的情绪“流动”起来。“现在，闭上眼睛，”葛老师指导同学们，“现在，你们千万不能想你的面前有一个金元宝，你也千万千万不能想金元宝的旁边还有一个银元宝……”，实验完成，大家都相视一笑。有谁可以在如此的心理暗示之下不产生联想呢？通过这个小小的实验，老师向同学们传达了一个信息：不要视压力或者负面情绪为洪水猛兽，所谓“抽刀断水水更流”，逼迫自己消除压力死磕到底的过度焦虑只会加重压力，调节压力使其流动才是真正有效的方法。

　　接下来，老师为同学们简单列举了在大家日常学习生活中会出现的“坑”，这些“情绪陷阱”同学们如若不当心，将会给自己增添许多不必要的心理压力和负担。为避免“掉坑”，葛毅老师着重为同学们介绍了几种情绪调节方法。

　　首先，我们应该为自己的不良情绪寻找一个“承接物”。听音乐、跳舞、唱歌、拍照、运动甚至呐喊，都可以作为情绪的载体，通过进行自己喜欢的放松活动，压力可以得到有效的疏解。

　　其次，我们应该认识到情绪的“双面性”，即情绪有负面的也有正面的，我们应该趋利避害，适当根据自己的实际情况增减压力，才能使自己保持在一个积极的高效率状态。在这个板块，葛毅老师邀请了八位同学上台进行了“兔子舞”游戏，在诙谐灵动的音乐中，八位同学随乐而舞，共同进退。这启示我们，美丽来自和谐，只要我们将压力与生活进行和谐的交融，压力一样可以变得可爱，我们一样可以与压共舞。

　　之后，葛毅老师着重讲解了如何改变自己的“限制性信念”，即讲座开始提到的心理暗示。第一个方法是调整语言模式。例如，将“情绪表达”转变为“表达情绪”，将“但是”转变为“虽然”，将“我不得不”转变为“我愿意”……通过语言模式的调节，化被动为主动，使自己以更加坦然的心态面对一时的挫折与失败。第二个方法是动作法，例如“心锚法”、“姿态法”“小飞侠法”等等，通过身体的情绪记忆与外部刺激，释放情绪，重拾信心。

　　最后，葛毅老师倡导同学们学会感恩，常做志愿。在社会大家庭中，多为别人做点什么，不计回报，无关利弊，只是为那一份心灵的安定与精神的重拾。参与志愿活动，不仅是培养社会责任感，锻炼能力的良好方式，更是为自己的心灵增开了一扇窗，透过窗户，我们收获的将是生活的爱意与温暖。

　　下午14：00，讲座在同学们的喝彩声中圆满结束。同学们纷纷与葛毅老师合影留念，葛毅老师热心解答同学们的问题。通过这次讲座，同学们掌握了调节压力的正确方法，感受了情绪的奇妙魅力。愿每个同学都能掌控生活全过程，用心享受每一天！

供稿：校团委

撰稿：校学生会

审核：校办 鲍学良

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